先日練習中に足をくじいてしまい捻挫をしてしまいました。さらに運がわるいことにふとももも肉離れみたいな感じになってしまいました。近いうちに試合があるので早めに治したいんですが安静にしておく以外には何をしたらいいんでしょうか？なんでもいいのでアドバイスがもらえれば幸いです。私事でスイマセン。

焦らず、ゆっくり完全に治す事が一番大事でしょう。
あなたにとって、サッカー人生長いでしょうから。
捻挫、肉離れ 完治しないのにまたサッカー等をやると
一生つきまとうでしょう。よく言う「クセになるケガ」。

試合を控えての気持ちは解りますが、
サッカーはチームだし、チームメイトみんな
あなたの分、頑張ってくれるし あなたの代わりに
試合を頑張ってくれるメンバーもいます。

「All For One」みんなは一人のために。
この精神で試合に臨んでくれると思いますよ。
また、完治したら「One For All」
あなたがみんなの為に、一生懸命プレイする精神で
サッカーを頑張ってください。

痛みが残っている場合、ストレッチや患部のマッサージは厳禁のようです。
例えば寝るときには脚を高く上げた状態で寝るといったことができますね。
順調に回復してきたらマッサージ→ストレッチ→歩行→軽いジョギング→筋力トレーニング→軽いダッシュといった感じで進めていけばいいのではないでしょうか。
針治療などもあるようですが、この掲示板で紹介しましたが、最近は酸素カプセルも治療には有効のようです（ただし、中学生以上しか利用できません）。

冷やしたり温めたりはしたほうがよいのでしょうか？

サッカーさんが、長くサッカーを楽しむために
下記のサイトを検索して探してみました。
参考になれば良いですね(^^)

「捻挫」

http://www.asifs.com/index.html

「肉離れ」

http://www.nikubanare.com/

http://www.hijihizakansetsu.com/sprai...

痛みなど炎症がある場合は、冷却で炎症を抑えます。寝るときに足を高くして寝るのも余計な血流を減らし、患部の腫れを押さえる為です。
痛みが和らいできたら、患部やリンパ節を温めることによって血行を良くし回復を促します。

サッカーファンさん、けいさん、とてもわかりやすいアドバイスありがとうございます。サッカーファンさんはわざわざサイトまで教えてくださりとても助かります。さっそく実行してみたいと思います。本当にありがとうございます。

お役にたてれるなら、ありがたいです。
最初に、偉そうな事言ってすみません。
ただ、何時までもサッカーを続けて頂きたい一心なもんで(^^)
私は、もうこの歳になると、なかなか一緒にサッカーをやるメンバーが集まれず、しかも身体も動かないし・・・・。
しかたなく、子供にサッカーを託している様な日々です。
でも、サッカープレイ大好きです。出来る人がうらやましい・・(^^)。

とにかく、大事にしてくださいねぇ〜。

「捻挫」「肉離れ」の順が入れ替わっていて、すみません。